人間のニッチとは

フラックスオイル再び

フラックスオイルを止めてたのですが、再度試してみる事にした。
一応、サプリメントで摂りだしたんですけど１粒1000mgのやつ。
最初は一日４粒程で飲み始めて、肌と髪に艶というかしっとりしてきた感じ。
頭皮も弾力が出てきたというか、なんかいい感じ。笑
魚を毎日食ってるけどω３系が足りていなかったようだ。

ただ量を増やしていったら頭にニキビが出来てきた。
顔にも少し。
多価不飽和脂肪酸は酸化しやすいので摂り過ぎると体内で酸化するのかどうか分からないが、摂り過ぎは危険なように思えます。
僕の場合一日、１〜４粒で必要量を満たせるようだ。

やはりω３にしろω６にしろ多価不飽和脂肪酸には気をつけるべきだと実感。

ココナッツオイルとフラックスオイル少量そして魚油

それ以外を徹底排除しているが、どうなるかな。

ココナッツオイル必要ないとか言ったがごめんなさい。笑

メガビタミン主義

一時期メガビタミンやってたのですが既に終わってます。笑
確かに効果はある。
だが、おすすめはしない。

僕が感じた影響について

まず、喉が渇く。
夜中に口の中が渇いて目が覚めるぐらい。笑

それと、肝臓だと思うのだがみぞおちあたりがやたら痛くなってきた。
肝臓自体は沈黙の臓器らしく周辺が痛みだすそうだ。
これはメガビタミンと果糖やめたら完全になくなった。

あと、腎臓の負担。
当然、水溶性ビタミンの過剰で余った分はオシッコで出る訳だが原尿から必要な栄養素を再吸収、要らないものを出す、という作業はかなり負担になるらしい。
当然、負担になる。オシッコの色が異常に濃いということは負担をかけていたのではないかと推測。
そして、過剰分にともなって体内の水分も減るということにも繋がる。
だから、喉が渇く。便秘にも影響あるかも？

摂り過ぎは危ないなと。
今でもビタミンcは少し摂ってますがね。

あくまで補助ということを再認識するための良い経験でありました。

基本は食と運動である。

ビタミンE

ビタミンEを飲みだして少ししか経ってませんが、効果が出てるようです。
まず肌質が変わってきました。
乾燥してたのが段々潤ってきたというか、水分が肌にちゃんとあるような感じになってまいりました。
あとは血管が丈夫になったような感じがします。
ビタミンEが皮脂と一緒に出て、酸化を防ぐようです。
僕はよく風呂に浸かると血流が良くなりすぎて血管が痛くなっていたのですが、それもあまり感じなくなりました。
目に見えるとこで実感できるので、身体の中でも良い事が起こってそうです。

ビタミンCとビタミンEの相乗効果と言ったところでしょうか。
副作用もないですし。

脂漏性湿疹なのか？って感じになってきました。

あとは糖質を摂取しないとなぁ。体重が増えん！笑

ビタミンE ユビキノール

新たにサプリメントの追加をしたいと思います。
減らすとか言ってたんですが笑
タイトルにも書いてある通りビタミンEとユビキノールです。

ビタミンE
僕は以前からビタミンCのメガ摂取をしています。
だいたい一日５〜８gぐらいですかね。それだけでも効果ありまくりです。
しかし、ビタミンEだけはまったく摂っていませんでしたので、やはりビタミンCの摂取をしている以上ビタミンEも摂るべきかと思った次第です。
このビタミンCとビタミンEを組み合わせるということは抗酸化の上ですごく大事なようなので。

ユビキノール
これは還元型に変更というだけですね。
酸化型のユビキノンでも十分効果は実感してましたが、僕が飲んでいるDoctor's Best, High Absorption CoQ10にはバイオペリンという物が入っており、ちょっと前から引っかかっておりました。
それとやはり酸化型は肝臓に負担が掛かるそうなので。

ビタミンCとビタミンEの組み合わせがどれほどの効果が出るのか楽しみであります。
ピクノジェノールも買いましたが、ビタミンEがどれほど効果があるか見てから使いたいと思います。
僕は血管が弱いので。ピクノジェノールは血管の修理人らしいです。



ビタミンB複合体、ケルセチン、ビオチン、システインは今は摂ってません。

サプリメントを減らす

僕が今現在、摂取しているサプリメントは

V.C　　コエンザイムQ10（酸化型）　アシドフィルス　ω３

V.B群　ケルセチン　ビオチン　システイン

このようになるのですがやはり多いので減らそうと思いました。
上の段の４つ確実に効いていると実感してますので残します。
問題は下の段の四つ。

ビタミンB群（活性型ではない）　country life-Action B-50 Caps
飲み始めた頃は効いてるかもと思ったのですがいまいち良く分からない。
kanaの栄養ノートさんの記事にビタミンB群について書いてあったが活性型じゃないと効果はあまり期待できないのではないかと推測。

ケルセチン　Doctor's Best-Quercetin Bromelain, 180 Capsules
これも微妙です。なんとなく効いてるかな？という感じです。
ブロメラインでタンパク質の消化は速いです。

ビオチン　Country Life- Biotin
汗疱に効くという事で摂っていたが、上の段４つを摂っているのでおそらく問題なし。と推測。

システイン　Solgar-L-Cysteine, 500 mg
これはちょっと興味本位で買ってみた。ビオチンと同じ理由でいらない。

この四つを一回止めてみて順調ならそのままいこうと思います。

コエンザイムも還元型に変更しようと思います。

ビタミンB群等の栄養素を摂るより抗酸化を優先させた方がいいのか、良く分からないところである。

アシドフィルス~経過報告~

最近、朝晩冷え込んできました。

プロバイオティクスのサプリの服用を始めてしばらく経ちましたので報告します。
最初は一日２粒にしていたのですが、ちょっと効きが悪いと思ったので３粒飲んでいました。
便通はと言いますと快便って程には至ってはいないです。が、あきらかにう○この質が違います。
いつもコロコロだったんですが、うさぎの糞みたいなやつです。
それがです！まとまりで出るようになりました。あと色も黒から茶色になりました。
しっかりと効果は出ているようです。

腸内の改善は続ける事が大事なようなので続けていきたいと思います。

あと、腸内改善目的でもうひとつ追加でグルタミンを併せて摂るようにします。
機能性アミノ酸で腸内改善に有効なようです。
相乗効果が期待できるでしょう。

メーカー　jarrow formulas

商品名　　L-Glutamine

アシドフィルス

今日から腸内環境を改善しようと思いアシドフィルスという菌のサプリメントを服用します。
プロバイティクスというものらしい。

メーカー　　　Jarrow Formulas

商品名　　　　Jarro-Dophilus EPS



iherbではかなり高評価で人気の商品みたいです。

一応食間、空腹時に飲むということで一日２錠から始めてみます。
この記事を書く前に２錠目を飲んだとこなのだが腹痛とか変な違和感はないです。

効果を期待して続けていきたいと思います。